1800 Kalori Diyet

Kilo Verme Diyetu Kilo Kaybi Blog

Plani

The besleyici bir beslenme plani yaklasik 1800 kalori iceren. Saglikli kilo kaybi, sadece, bu yeterli beslenme besin saglayan 1800 kalori diyet plani gibi saglikli bir yiyecek plani uygulayarak surdurulebilir. Tum diyet planlari oldugu gibi, gidalarin ne icin oneriler her gida grubu icinde yemek dikkate. Ozellikle, onlemek, (overconsumption insulin direnci ve tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklarin riskini artirabilir) beyaz un gidalar zaman mumkun rafine edilmis ve yerine tam tahil yemek. Yag tuketilen Trans yag (genellikle margarin, seker, kek uretiminde de kullanilir) ve dusuk olmalidir ozgur olmalidir doymus yag. Peynir ve kirmizi et doymus yag onemli kaynaklar bulunmaktadir.

Yiyecek Gruplari

Hayir Gunluk porsiyon ve

ler

3 porsiyon

(1,5 bardak)

- 1 fincan cig veya pismis meyve, 1 bardak meyve suyu kiyilmis.

5 porsiyon

(2,5 bardak)

3 cups / Wk

2 c / Wk

3 c / Wk

3 c / Wk

6,5 c / Wk

- 1 fincan cig veya pismis sebze, 1 bardak sebze suyu, yesil yaprakli salata kiyilmis.

Hububat

6 OZ

Yagsiz et, Fasulye, Findik

5 oz

Mandira

3 bardak

Sut - 1 fincan olarak Bunlar her count (1 hizmet) Sut: 1 bardak sut veya yogurt, 1.5 ounces dogal peynir Cedar peyniri veya 2 ounces islenmis peynir gibi.

Yaglar ve yag

24 gram

Yaglar / yag Trans ucretsiz olmalidir yaglar.

195 kalori

Bir 1800-Kalori Diyet uygundur?

Eger hakkinda 1800 kalori gunde Lezzet:

olan agirligi korumak istiyor buyuk boy kadin (kucuk egzersiz),. olan agirligi korumak isteyen bir kucuk adam (cok az egzersiz),. kucuk bir boyutu adam kilo istiyor (duzenli egzersiz).

Diyet Beslenme ve Kilo Azaltma bir

Saglikli bir beden daha etkin bir sagliksiz vucut agirligi daha kaybeder. Sizin beslenme ve besin degeri icin odeme yakin ilgi gibi kalori. Bos kalori yiyecekler (kalori yuksek kacinin, beslenme olarak) ya da yuksek yogunluklu yiyecekler (kalori-yogun) ve ozellikle eger fatigued hissediyorum ya da stres altinda multi-vitamin/mineral ek almak dusuk.

Egzersiz Ekipmanlari Diyet ve Egzersiz Guvenli istir Yag yakmak icin en iyi Egzersiz Egzersiz ve Kilo Kaybi Makaleler

Kilo Verme Diyetu

Kilo Verme | Saglikli Beslenme